L 아르기닌 효능 및 아르기닌 많은 음식

남성에게 좋다고 알려져 있는 아르기닌은 요즘 헬스나 운동같은 시장들이 커지며 이것들은 보충할 수 있는 보충제나 영양제를 검색하며 찾다보면 많이 보시게 될텐데요. 이번엔 아르기닌에 대해서 다양한 정보들을 알려드리고자 합니다. 그렇다면 어떤 것들이 있는지 아래에서 확인해보세요.

아르기닌 효능 음식

1. L-아르기닌이란?

아르기닌은 단백질 생합성에 사용되는 아미노산의 하나 인데요. 신체에서 만들어지며 근육을 만드는 보충제로 많이 사용되고 있습니다. 이 물질은 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 또한 면역 기능, 운동능력을 향상 시켜주는 역할을 해줍니다. 아르기닌은 나이가 들면서 줄어들기 때문에 노인들에게 권하기도 합니다.

2. 아르기닌 효능

아르기닌 효능

1. 운동 능력 증가

아르기닌은 운동하기 전 섭취하면 혈관확장과 혈액순환을 촉진시켜 운동 능력을 향상 시켜주는데요. 그리고 에너지원 생산을 증가시켜 높은 강도의 운동과 평소 동일한 양의 운동을 하더라도 섭취하기 전보다 근육의 피로를 줄여줍니다. 또한 단백질 합성을 증가시켜 근육성장을 도와주고 칼로리 소모에 도움을 줍니다.

2. 심혈관 질환 완화

아르기닌은 심혈관질환을 완화시키고 산화질소 생산을 증가시켜 혈관의 탄성이 좋아지게 되며 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 또한 동맥경화를 감소시켜 혈류를 개선하여 심장 질환의 위험을 감소 시켜줍니다.

3. 면역 기능 증가

아르기닌은 산화질소 생성을 통해 면역 기능 증가하는 역할을 해줍니다. 산화질소는 면역 세포를 활성화 시키고 유해한 병원체에 대항하는 능력을 높여줍니다. 또한 백신 반응을 강화하여 면역기능을 높여줍니다.

4. 모발 성장 자극

아르기는은 질소화합물 생성에 관여를 하는데 모발 성장에는 질소산화물이 중요합니다. 혈관확장과 혈액순환을 높여 모낭에 혈액공급을 하여 모발 성장을 도와줍니다.

5. 체중 감소

아르기닌 섭취하면 체중 감소 효과를 나타내는데 이는 다이어트 하는데 도움이 됩니다.

이외에도 혈당 조절 도움, 피로 회복, 편두통 예방 등이 있습니다.

3. 아르기닌 풍부한 음식

아르기닌 풍부한 음식

  • 육류 및 가금류 : 쇠고기, 양고기, 돼지고기, 오리고기, 닭고기, 칠면조
  • 과일 : 포도, 키위, 수박
  • 콩류 : 렌즈콩, 병아리콩, 대두
  • 유제품 : 우유, 요거트, 치즈
  • 해산물 : 새우, 참치, 연어

이외에도 시금치, 홍어, 호박잎, 김, 브로콜리, 등에도 많이 들어 있습니다.

4. 아르기닌 부작용 및 주의사항

  • 과다 복용하게 되면 설사,복통,메스꺼움 등 문제를 일으킬 수 있습니다.
  • 아르기닌을 포함한 보충제나 음식을 먹게 되면 통풍을 악화시킬 수 있습니다.
  • 체질적으로 맞지 않는다면 알레르기를 일으키게 되어 발진, 두드러기, 호흡 곤란 등 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 혈압조절을 해주는 아르기닌은 일부의 사람들에게는 좋을 수 있지만 저혈압이나 혈압약을 복용하는 사람에게는 위험할 수도 있습니다.
  • 히스타민 생성을 증가시켜 천식을 악화 시킬 수 있습니다.

5. 자주 묻는 질문 FAQ

1. 아르기닌은 어떻게 섭취하나요?

아르기닌은 음식 또는 보충제,영양제로 섭취할 수 있습니다. 과다 섭취는 좋지 않으니 적정량 섭취 바랍니다.

2. 아르기닌은 누구에게 좋은가요?

아르기닌은 건강한 성인남녀에게 좋으며, 특히 운동 성능 증가를 시키고 싶은 분들에게 좋습니다.

3. 아르기닌과 아미노산의 관계는?

아르기닌은 다른 아미노산과 복합적인 상호작용을 하며, 특히 라이신과 함께 성장호르몬 분비는 촉진하는데 사용됩니다.

※ 아르기닌 효능 및 주의점에 대해 조금 더 자세한 내용은 아래 영상을 확인바랍니다.

아르기닌 효능 주의점 

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