치매는 우리나라 65세 이상은 10%나 되고 65세 기준으로 연령이 5년 오를때마다 치매 유병률은 2배씩 증가합니다. 치매는 생각보다 많은 사람들이 걸리는데요. 가족과 친구, 연인들과의 기억을 잃어버리는건 정말 힘든 일인데요. 치매를 예방하고 더 건강한 미래를 위해 우리는 어떤 생활습관을 가져야 할까요? 아래에서 치매를 예방을 위한 생활습관 15가지를 알려드리겠습니다.

치매를 예방하는 ’13가지’ 생활습관
1. 신체활동
1.1 일상적인 운동
치매를 예방하기 위해서는 우선 일상적인 운동습관을 가질 필요가 있습니다. 걷기나 수영,요가 등 다양한 운동을 통해 활동적인 신체활동을 늘립니다.
2.2 뇌를 활발하게 하는 운동
뇌 활성화를 위해 두뇌 훈련 게임을 해보세요. 게임은 뇌를 활발하게 하는데 도움이 됩니다.
2. 건강한 식습관
2.1 신선한 과일과 채소
식사할 때 다채로운 신선한 과일과 채소를 같이 드세요. 항산화 물질을 풍부하게 포함한 식품들은 뇌 건강을 지킬 수 있습니다.

2.2 오메가3 지방산
해산물과 견과류에 포함된 오메가3 지방산은 뇌 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다.
3. 충분한 수면
3.1 정기적인 수면 패턴
매일 같은시간에 잠자고 일어나는 습관을 가지세요. 규칙적인 수면생활은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
3.2 수면 시간
하루에 최소 7~8시간 수면을 취하세요. 충분한 휴식을 통해 뇌를 회복 시킬 수 있습니다. 그러나 너무 오래자는 것도 오히려 독이 될 수 있으니 적당한 수면 시간을 가지길 바랍니다.
4. 사회적 활동
4.1 친구와 가족과의 교류
가족과 친구, 연인들과 만나 교류하고 대화하세요. 사회적 활동은 뇌 활성화에 도움을 줄 수 있습니다.
4.2 취미 활동
취미를 가지고 활발하게 활동하세요. 그림 그리기나 음악 연주, 독서 등 다양한 취미를 통해 뇌를 자극하세요.
5. 정신적 활동
5.1 뇌 훈련
뇌 훈련 앱이나 퍼즐 게임을 통해 뇌를 활발하게 유지하세요.
5.2 명상
정신적 안정을 위해 명상을 해보세요. 스트레스 관리에 도움을 줍니다.
6. 긴장 풀기
웃음은 최고의 치료법입니다. 스트레스 관리를 위해 웃음이 많은 일상을 유지하세요.

7. 금연
흡연은 치매의 위험을 높일 수 있으니 금연을 하세요
8. 과도한 음주 피하기
과도한 음주 역시 뇌 건강에 해로울 수 있으니 적절한 음주습관을 가지세요.
9. 혈압관리
고혈압은 치매와 관련이 있을 수 있으니 혈압을 체크하고 관리하세요.
10. 당뇨 예방
당뇨는 치매의 위험을 증가시킬 수 있으니 건강한 식습관을 유지하세요.
11. 정기적인 건강검진
치매와 관련된 질병을 조기에 발견하기 위해 정기적인 건강검진을 받으세요.
12. 환경 요소
깨끗한 공기를 마시는 것은 뇌건강에 도움을 되니 실내 환경을 개선하고 유해한 화학 물질 노출을 피하고 깨끗한 환경을 만드세요.
13. 긍정적인 태도
항상 긍정적인 태도를 가지고 생활할 수 있게 노력하세요. 주변사람들과 긍정적인 대화를 나누고 즐김으로써 긍정적인 마음가짐을 가지게 되면서 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다.
