다수의 직장은들은 일터에서 점심식사를 하게 됩니다. 맛있는 식사로 활력을 올리고 일터에서 잠시 벗어나 바깥 바람을 쐴 수 있는 기회입니다. 직장인들의 오전 최대 화두는 점심 식사 메뉴라는 유머가 통하는 이유다. 그러나 식곤증이 심한 사람들에게 점심식사 시간은 스트레스로 다가 오기 쉽다. 식사 직후 쏟아지는 졸음과 피로감 때문에 업무에 집중하기 어렵기 때문이다. 식곤증에 현명하게 대처하는 방법을 알아봅시다.

1. 식곤증이란?
식곤증(Procrastination)은 일을 미루는 습관 또는 행동 패턴을 나타내는 심리적 현상입니다. 이 습관은 과제,업무,학업,일상적인 책임 등을 미루고 미뤄서 결국 시간이 지나면서 스트레스를 유발하고 성과를 저해할 수 있습니다. 식곤증은 많은 사람에게 익숙한 문제이며, 이를 극복하려면 이해하고 적절한 대처법을 적용해야 합니다.
2. 식곤증의 원인
식곤증은 다양한 원인에 기인합니다. 가장 흔한 원인 중 하나는 모티베이션 부족입니다. 과제나 일에 대한 흥미를 잃거나, 그 일의 중요성을 인식하지 못할 때 식곤증이 발생할 수 있습니다. 또한 불안,완벽주의,자기 효능감 부족,집중력 문제,시간 관리 어려움 등도 식곤증의 원인이 될 수 있습니다.
3. 식곤증의 특징
식곤증을 겪는 사람은 과제나 업무를 시작하는 것을 피하려고 하며, 대신 다른 활동(소셜 미디어,유튜브,뉴스 등)에 시간을 허비하는 경향이 있습니다. 또한 일을 미루면서 스트레스,불안,자책감,자존감 하락 등의 부정적인 감정을 경험할 수 있습니다.
4. 식곤증의 영향
식곤증은 개인 및 직업 생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 업무나 과제의 마감일을 놓치거나 품질이 저하될 수 있으며, 스트레스와 불안을 증가시키고 더 많은 미루기를 유발할 수 있습니다. 이로 인해 생산성이 감소하고 자신감이 회손될 수 있습니다.
5. 식곤증 극복 전략
식곤등을 극복하기 위한 다양한 전략과 대처법이 있습니다.
- 목표 설정과 계획:목표를 구체적으로 설정하고 일정을 계획하면 업무를 시작하기 더 쉬워집니다. 큰 목표를 작은 단계로 나눠서 처리하시길 바랍니다.
- 우선순위 정하기:중요한 작업에 우선순위를 두세요. 시간을 투자할 가치가 있는 작업에 집중하고 작은 일에 시간을 낭비하지 마시길 바랍니다.
- 시간 관리:Pomodoro 기법과 같은 타임 매니지먼트 기술을 활용하여 집중 시간과 휴식 시간을 규칙적으로 나누시길 바랍니다.
- 자기 모니터링:업무나 과제 진행 상황을 기록하고 자신의 습관을 관찰하세요. 어떤 상황에서 미루는 경향이 있는지 파악하고 개선하시길 바랍니다.
- 자기 동기 부여:목표를 성취할 때 어떤 보상을 받을지 생각하고 왜 그 일을 하는지 명확히 이해하세요. 동기부여는 식곤증을 극복하는 핵심입니다.
- 완벽주의 피하기:완벽한 결과를 추구하기보다 진행 상황을 받아들이고 완벽하지 않아고 되는 마음가짐을 갖으시길 바랍니다.
- 자기존중감 강화:긍정적인 자아이미지를 유지하고 자신을 자학하지 않도록 노력하시길 바랍니다.
- 스트레스 관리:스트레스 관리 기술을 배우고 실천하여 식곤증을 유발하는 스트레스를 관리하시길 바랍니다.
- 타인의 지원:가족,친구,동료와의 협력이나 도움을 받을 수 있는 환경을 조성하시길 바랍니다.
- 전문가의 도움:만약 식곤증이 심각한 문제로 느껴진다면 심리 상담가나 코칭을 통해 전문적인 도움을 받을 수 있습니다.
6. 일일 회고
일일 회고를 통해 매일의 성과와 개선해야 할 점을 파악하세요. 이를 통해 계획에 따라 진행되는지 확인하고 조치를 취할 수 있습니다.
7. 생활 습관 개선
충분한 수면,건강한 식습관,꾸준한 운동을 통해 건강한 라이프 스타일을 유지하면 미루기를 줄일 수 있습니다. 식곤증은 누구에게나 발생할 수 있는 현상이며 극복이 가능합니다.중요한 것은 식곤증을 인식하고 대처하는 데 필요한 도구와 전략은 활용하는 것입니다. 매일 조금씩 개선하면서 스스로에게 더 나은 습관을 형성할 수 있고 결과적으로 업무와 생활의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다.
