눈 건강에 좋은 것 이라고 하면 무엇일까요? 라고 하면 대부분 루테인이라고 떠올릴 만큼 눈 건강에 관심있으신분들은 아실텐데요. 평균 수명이 높아지며 시력 관리의 중요성이 높아지고 있는데요. 이번엔 루테인 효능 및 부작용에 대해 알아볼게요.
1. 루테인이란?
루테인은 몸에서 합성되지 않고 음식을 통해서 흡수해 눈의 망막과 수정체에 축적되는 카로티노이드 성분 중 하나입니다. 루테인은 망막과 수정체에 축적되어 청색광을 흡수하여 눈을 보호해주는 역할을 합니다.
2. 루테인 효능
1. 눈 건강
루테인은 항산화 작용을 통해 활성산소를 막아 눈 건강을 지키는 물질입니다. 활성산소는 노화와 관계가 있어 항산화 효과로 노화로 인한 시력감소, 자외선과 블루라이트로 부터 눈을 보호해주는데요.
2. 심장 건강
루테인은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 동맥경화와 심장병 위험을 낮춰 심장 질환 예방해주는 역할을 해줍니다.
3. 녹내장 개선과 예방
루테인 성분 투여로 안압을 낮추고 녹내장이 개선됩니다.
4. 백내장 개선과 예방
백내장은 수정체 조직이 파괴되며 희게 탁해지며 보통 나이가 들면서 발생이 되는데요. 루테인 성분이 산화작용을 막아주는 역할을 해 백내장을 예방하고 치료에도 효과가 있습니다.
3. 루테인이 많은 음식
루테인은 보통 녹황색 채소에 많이 들어 있는데요. 아래에서 확인해보세요.
1. 시금치
시금치에는 루테인,엽산,철분 등 다양한 성분이 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 주는 음식인데요. 조리했을 때 루테인 함량이 두배로 증가한다고 합니다.
2. 계란 노른자
계란 노른자에 루테인이 풍부하게 함유되어 있어 눈 건강에 도움을 주는데요. 계란 노른자는 시금치와 다르게 조리된 것보단 생달걀, 반숙으로 먹는 것이 더 좋습니다.
3. 옥수수
노란색 카로티노이드 특성을 가진 옥수수는 눈 건강에 도움을 줍니다.
이외에도 케일,파슬리,브로콜리,호박,콘 등에 많이 들어있습니다. 루테인은 몸에서 합성되지 않아 반드시 음식이나 영양제 섭취로 보충해주어야 합니다.
4. 루테인 하루 섭취 권장량
루테인의 하루 섭취 권장량은 10~20mg 입니다.
5. 루테인 주의사항
- 루테인 보충을 위한 음식과 영양제는 적절한 양을 복용하길 바라며 하루 권장량보다 많이 섭취하면 과다복용이 될 수 있으니 주의바랍니다.
- 피부암 환자 등 특정 환자는 의사와 상담 후 루테인 보충제 복용을 하시길 바랍니다.
- 루테인 보충제의 안전성은 알려 지지 않았으니 임산부나 어린이 및 질병이 있거나 약을 복용하는 사람들은 주의해야 합니다. 하지만 하루 섭취 권장량 내 음식을 통한 섭취는 문제가 되지 않습니다.
※ 루테인 영양제 추천 관련 영상이니 아래에서 확인하세요.