고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식

많은 사람들이 건강검진 때만 되면 걱정하는 것 중 하나가 고지혈증인데요. 서구화된 식습관으로 발병률이 올라가고 있는데 30세 이상 성인의 절반 가량이 고지혈증을 가지고 있습니다. 오늘은 고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.

고지혈증 증상 및 고지혈증에 좋은 음식

1. 고지혈증이란?

고지혈증은 이상지질혈증(dyslipidemia)이라고 하며, 혈중 지방이 정상 수치 및 필요 이상으로 높아진 상태를 말합니다. 지질 중에서도 어떤 지질이 높은지에 따라 다른데, 고밀도 콜레스테롤(HDL)은 높을수록 좋은 수치 이기 때문에 대부분 저밀도 콜레스테롤(LDL)이 높은 경우를 뜻합니다.

  • 고밀도 콜레스테롤(HDL) : 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 동맥경화 같은 심혈관질환을 예방하는 역할을 해준다
  • 저밀도 콜레스테롤(LDL) : 혈관벽에 쌓여 동맥경화 같은 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.

2. 고지혈증 증상

고지혈증은 대부분 특별한 증상을 느끼지 인지 하지 못하고 느끼지 못하다가 병이 커지며 증상이 나타나 인지하는 경우가 많은데요. 고지혈증은 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병 등 질병들을 유발할 수 있습니다. 아래에서는 고지혈증 초기증상이라고 알려져 있는것들이니 확인해보시기 바랍니다.

고지혈증 초기증상

  • 피로감 : 혈관이 좁아지고 산소와 영양소의 공급이 제대로 이루어지지 못해 무기력감과 피로감이 발생할 수 있습니다.
  • 피부변화 : 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지는 등 증상이 나타날 수 있습니다.
  • 호흡곤란 : 산소가 제대로 공급되지 않으며 답답함을 느낄 수 있습니다.

3. 고지혈증 진단 기준

  • 금식 후 채혈 검사를 실시해 총 콜레스테롤 200 이상, LDL 콜레스테롤 130 이상, 중성지방 150 이상인 경우 고지혈증으로 진단합니다.
저밀도 콜레스테롤(LDL)매우 높음 190 이상
높음 160~189
경계 130~159
정상 100~129
적정 100 미만
총 콜레스테롤높음 240 이상
경계 200~239
적정 200 미만
고밀도 콜레스테롤(HDL)높음 60 이상
낮음 40 이하
중성지방매우 높음 500 이상
높음 200~499
경계 150~199
적정 150 미만

4. 고지혈증에 효과있는 약물

고지혈증에 효과있는 약물

  • 나이아신 : 비타민 B3은 중성지방 및 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
  • 담즙산 결합레진 : LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주는데 특히 증상이 심한 고지혈증 환자에게 처방됩니다.
  • 에제티미브 : 음식물로 섭취한 콜레스테롤의 재 흡수를 막아주고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
  • 오메가3 : 중성지방을 낮춰줍니다.

5. 고지혈증 예방방법

  • 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취합니다.
  • 금주, 금연을 해야합니다.
  • 운동을 합니다.
  • 과도한 지방 섭취를 피합니다.
  • 과한 당 섭취를 피합니다.

6. 고지혈증에 좋은음식

고지혈증에 좋은음식

1. 귀리

섬유질이 풍부한 귀리는 콜레스테롤 조절을 도와주는데요. 아침에 오트밀을 간단히 먹는것도 좋습니다.

2. 콩류

단백질이 풍부하고 지방산이 풍부해서 좋습니다. 이로인해 콜레스테롤 안정을 도와줍니다.

3. 생선

연어, 고등어 등 생선은 오메가3가 풍부하게 들어있어 혈중 중성지방을 낮추는데 도움을 줍니다.

4. 견과류

견과류에는 지방산이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 안정을 도와줍니다. 하지만 과한 섭취는 좋지 않으므로 적당량 섭취합니다.

5. 베리류

베리류의 과일은 항산화 성분 및 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치 안정을 도와줍니다.

7. 고지혈증에 관한 FAQ

1. 고지혈증이 높으면 반드시 약물을 복용해야 하나요?

의사와 상담 후 약물치료로 치료가 진행되기도 하지만 경우에 따라 생활습관을 바꾸는것으로도 고지혈증 개선효과를 볼 수 있습니다.

2. 콜레스테롤이 낮아도 고지혈증이 될 수 있나요?

콜레스테롤이 낮아도 중성지방 수치가 높으면 고지혈증이 발생할 수 있습니다.

3. 유전적으로 고지혈증을 가진 가족이 있다면 어떻게 하나요?

가족력이 있는 경우, 정기적인 건강 검진과 의사 상담을 필요로 하고 건강한 생활습관을 가지도록 노력해야 합니다.

※ 고지혈증 예방에 좋은 LDL 콜레스테롤 낮추는 법 6가지를 소개하는 영상이 아래에 있으니 참조 바랍니다.

LDL 콜레스테롤 낮추는 법 6가지

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