다이어트를 하려고 인터넷 검색을 해본다면 한번쯤 봤을 방법인 간헐적 단식! 다이어트 방법으로는 매우 건강하고 효과가 좋다고 알려져 있죠? 많은 연예인들과 일반인들도 해본 간헐적 단식을 어떤 방법으로 하면 간헐적 단식을 좀 더 효과적으로 할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 일정한 시간 동안 식사를 제한하거나 건너뛰는 식습관을 말하는데요. 이것은 규칙적인 간격으로 반복됩니다. 처음에는 많은 의사들이 특별한 이유 없이 식사를 의도적으로 거르는 것이라 부정적으로 보았는데요. 하지만 공복이 신체에 미치는 효과에 대한 연구가 계속되면서 이제는 간헐적 단식을 의사들이 비만 환자에게 권장하고 있을 정도로 많이 바뀌었습니다.
2. 간헐적 단식 방법

1. 23:1 단식
23:1 단식은 16:8 단식보다 조금 더 강도가 높은 방법으로 23시간을 공복으로 유지하고 1시간(한끼)만 식사하는 방식입니다. 1시간동안 식사를 하라는것이 아니라 통상 식사 한 끼를 30분~1시간 정도 하기 때문에 23시간 공복이라고 합니다. 이 단식 방법은 아침,점심,저녁 중 하나 정해서 식사를 하면 되는데요. 보통 식욕이 가장 왕성한 시간대인 저녁시간에 한끼 식사하는 것을 권장합니다. 아침과 점심식사를 거르고 물,커피,녹차 등을 통해 단식을 유지할 수 있습니다.
2. 16:8 단식
23:1 단식 방법보다 조금 더 완화된 방법으로 16시간 단식하고 8시간을 식사하는 시간으로 제한하는 단식 방법입니다. 보통 아침 또는 저녁 중 한끼 거르는 것을 권장합니다.
1. 아침을 거르는 경우
오전 10~12시부터 오후 6~8시 전까지만 점심과 저녁식사를 하고 그 외 시간은 아무것도 먹지 않습니다.
2. 저녁을 거르는 경우
오전 6~7시부터 오후 2~3시 사이 아침과 점심식사를 하고 그 외 시간은 아무것도 먹지 않습니다.
3. 5:2 단식
5:2 단식은 일주일 5일은 정상적으로 식사를 하고 2일은 일정량만 섭취하는 방법인데요. 2일 은 낮은 칼로리를 섭취하면 되는데 일반적으로 하루에 500~600 칼로리 정도만 섭취합니다. 나머지 5일은 일반적인 식사를 유지하면서 일상 생활을 하면 됩니다.
이외에도 11:11 단식, 36시간 단식 등이 있습니다.
3. 단헐적 단식 효과를 높이는 방법
- 고단백 식단을 병행해 줍니다.
- 저탄수화물 식단을 병행해 줍니다.
- 규칙적인 식사를 하고 허용된 식사시간 외에 물,녹차 등 외에 아무것도 먹지 않습니다.
- 운동을 병행해 줍니다.
- 다이어트를 원하시는 분들은 다이어트 식으로 식사를 하면 효과를 높입니다.
4. 간헐적 단식 장단점
간헐적 단식 장점 | 간헐적 단식 단점 |
체중 감량 당뇨예방 암 예방 치매 예방 심혈관 질환 예방 등이 있습니다 | 불면증 탈모 변비 신경질적으로 변화 등이 있습니다 |
5. 간헐적 단식 주의사항
- 허용된 식사시간에 자유롭게 먹되 폭식은 하지 말아야 하는데요. 폭식을 하게 되면 인슐린이 증가하여 간헐적 단식 효과가 떨어져 다이어트에 역효과가 생길 수 있습니다.
- 식사 시간 외에 단식을 한다고 물 조차 마시지 않는 경우가 있는데요. 그러다가 탈수가 올수도 있으니 주의하고 공복 시간 동안 물을 마시게 되면 공복감을 줄일 수 있습니다.
- 너무 과하게 단식을 하게 되면 피로와 짜증이 올 수 있고 두통과 어지럼증 등을 유발할 수 있습니다. 자신의 건강상태을 고려하며 천천히 시작해야 합니다.
6. 간헐적 단식 질문 FAQ
1. 간헐적 단식은 어떤 시간대에 가장 효과적인가요?
간헐적 단식은 개인의 생활방식에 따라 다를 수 있으며, 여러가지 방법을 보고 자신에게 맞는 방법을 선택하여 해야합니다.
2. 간헐적 단식 중에 물 마셔도 되나요?
간헐적 단식 중에는 충분한 물을 마시는 것이 중요하며, 탈수를 방지하기 위해 물 섭취에 신경을 써야 합니다.
3. 간헐적 단식은 얼마나 빨리 체중을 감량할 수 있나요?
체중 감량 속도는 개인의 상황과 실천 방식에 따라 다를 수 있는데요. 빠른 체중 감량을 목표로 하기보다는 건강한 방식으로 본인에게 맞는 방식으로 하는 것이 중요합니다.
※ 간헐적 단식 초보가 가장 많이하는 실수에 대해서 알고 싶으시면 아래 영상을 참고바랍니다.
